Estiramiento de isquiotibial (sentado)
El fisioterapeuta podría recomendarle este ejercicio de flexibilidad. Si le causa dolor, deje de hacer el ejercicio y hable con su fisioterapeuta o su proveedor de atención médica. Asegúrese de no rebotar durante el ejercicio.
Estos son los pasos para hacer el estiramiento de isquiotibiales sentado:
-
Siéntese con una pierna extendida y la espalda recta. Flexione la otra pierna de forma que la planta del pie se apoye contra la parte media del muslo.
-
Trate de alcanzar el tobillo. Mantenga la rodilla, el cuello y la espalda en posición recta.
-
Sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo.
-
Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos. Repita esto entre dos y tres veces.
-
Para una técnica adicional: En la posición estirada, contraiga los músculos isquiotibiales y empuje la pierna hacia el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repita esto 2 o 3 veces.
-
Repita esto 2 o 3 veces por día.
Nota
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Revisor médico: Ross Brakeville DPT
Revisor médico: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Última revisión:
12/1/2022
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.