Ejemplo de un programa para caminar

Primera semana

• Camine 3 veces por semana.

• Camine durante 5 minutos cada vez.

Segunda semana

• Camine 3 veces por semana.

• Camine durante 10 minutos cada vez.

Tercera semana

• Camine 3 veces por semana.

• Camine durante 13 minutos cada vez.

Cuarta semana

• Camine 3 veces por semana.

• Camine durante 15 minutos cada vez.

Quinta semana

• Camine 4 veces por semana.

• Camine durante 15 minutos cada vez.

Sexta semana y siguientes

Siga aumentando gradualmente la cantidad de veces que camina por semana y la cantidad de minutos que camina cada vez, hasta que alcance los 30 minutos de 5 a 7 veces por semana.

Consejos para aprovechar al máximo su programa para caminar

• Camine a paso rápido. Si es capaz de cantar, apresure el paso. Si tiene dificultad para mantener una conversación, vaya un poco más lento.

• Utilice un calzado cómodo con suelas acolchonadas y buen soporte en el arco.

• No utilice pesos en las muñecas ni en los tobillos. Pueden causar lesiones.

• Camine en un espacio cerrado si el clima es adverso. Utilice una cinta caminadora o camine en un centro comercial.

Antes de empezar a caminar, consulte con su proveedor de atención médica si es la primera vez que hace ejercicio, tiene más de 40 años de edad, tiene sobrepeso o fuma. Consulte también con su proveedor si tiene problemas cardíacos, hipertensión arterial, diabetes, artritis, asma o cualquier otro problema de salud. Su proveedor podrá ayudarle a comenzar y a mantenerse seguro.