Ergonomía: su área de trabajo

Monitor

Altura de la pantalla

• Siéntese con la parte baja de la espalda apoyada y los pies firmes en el suelo o en el apoyapiés. Mantenga la cabeza erguida y mire de forma recta a la pantalla. La parte superior de la pantalla debe estar al mismo nivel de los ojos o ligeramente hacia abajo.

• Si no lo está, pídale a alguien que lo ayude a elevar o descender el monitor. Ubíquelo a una altura que le permita mantener la cabeza erguida. Si no puede ajustar la altura de la pantalla, coloque un soporte o una tabla debajo de su monitor.

Distancia de la pantalla

• Mida la distancia entre sus ojos y la pantalla. Para la mayoría de las personas, la pantalla debe estar a una distancia de 50 a 70 cm (18 a 30 pulgadas) de los ojos o a la distancia de un brazo.

• Si no es así, obtenga ayuda para mover el monitor a la distancia deseada.

Teclado

• Coloque los dedos en la fila central de letras del teclado. Las muñecas deben estar estiradas y relajadas.

• Si no lo están, ajuste la altura del teclado hacia arriba o hacia abajo hasta que las muñecas estén estiradas.

• Si el teclado está demasiado bajo, coloque un bloc de hojas de papel debajo.

• Si sus muñecas siguen sin estar estiradas, ajuste la altura de la silla. Asegúrese de mantener los pies apoyados en el piso o en el apoyapiés.

• Los reposamuñecas pueden utilizarse para apoyar las manos cuando no se está tecleando (escribiendo) de forma activa.

Herramientas de la estación de trabajo

• Organice sus herramientas de manera que las cosas que más utiliza estén a su alcance. Las cosas que no utiliza pueden estar más lejos.

• Coloque el soporte de documentos a la misma altura y distancia que la pantalla.

• Si utiliza mucho el teléfono, considere utilizar auriculares.