Dolores de cabeza por tensión
La tensión puede provocar un dolor sordo y constante en los dos lados y la parte posterior de la cabeza, así como en el cuello. También es posible que le ocasione cansancio visual. Los dolores de cabeza por tensión pueden desencadenarse a causa de tensión muscular y agarrotamiento muscular, falta de sueño, mala postura, fatiga ocular, estrés, depresión, ansiedad, artritis en el cuello y otros factores.
Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza por tensión,
tome las siguientes medidas:
-
Procure que su espacio de trabajo esté organizado de forma que usted no tenga que tensar el cuello ni forzar la vista.
-
Asegúrese de que la graduación de sus anteojos esté actualizada y sea apropiada para el trabajo que usted hace.
-
Aprenda técnicas de relajación y reducción del estrés emocional, tales como la respiración profunda, la relajación progresiva, el yoga, la meditación y la biorretroalimentación (“biofeedback”).
-
Siga un programa de ejercicios regulares supervisado por un médico para aumentar la flexibilidad, la fuerza y la relajación del cuello y de la espalda.
Para aliviar el dolor,
tome las siguientes medidas:
-
Aplíquese calor húmedo para relajar los músculos. Tome un baño caliente en tina o envuélvase una toalla húmeda y caliente alrededor del cuello.
-
Cepíllese el cuero cabelludo suavemente con un cepillo de cerdas suaves.
-
Dese un masaje. Masajee los músculos que van desde los hombros hasta la parte posterior del cráneo.
-
Use una compresa de hielo. Aplíquela directamente en el lugar que esté adolorido.
-
Descanse. El dormir frecuentemente ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
-
Beba mucho líquido. La deshidratación es otro de los desencadenantes del dolor de cabeza. No beba alcohol, ya que esto empeorará la deshidratación.
-
Tome analgésicos sin abusar para aliviar el dolor de moderado a fuerte.
 |
| Masajearse los músculos del cuello puede ayudarle a aliviar el dolor de cabeza tensional. |
Revisor médico: Sather, Rita, RN
Revisor médico: Shelat, Amit, MD
Última revisión:
3/1/2020
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.