Cuidado de la espalda: Cómo sentarse
Si no se sienta bien, puede provocar tensión en la espalda. Aprenda los movimientos correctos para proteger la espalda.
Cómo sentarse
Siga los pasos siguientes para sentarse e invierta el orden para levantarse.
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Asegúrese de que la silla esté detrás suyo.
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Ponga un pie ligeramente por detrás del otro.
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Tense los músculos del estómago. Inclínese hacia adelante por la cadera, manteniendo la espalda recta.
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Agárrese a los brazos de la silla o a los lados del asiento para apoyarse.
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Doble las rodillas. Use los músculos de las piernas para bajar hasta el asiento.
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Muévase hacia atrás hasta que esté cómodo.
Cómo sentarse de forma segura
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Mantenga los pies planos sobre el suelo. No cruce las piernas.
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Un reposapiés bajo (de no más de ocho pulgadas) puede ayudar.
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Un apoyo detrás de la parte inferior de la espalda o entre los omoplatos puede ayudar a que esté más cómodo.
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Cuando esté sentado durante mucho rato, cambie de posición de vez en cuando. Levántese cada media hora y muévase un poco.
Revisor médico: L Renee Watson MSN RN
Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Última revisión:
5/1/2020
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