Seguridad para la espalda: cómo doblarse
Al doblarse puede tensar, o incluso lesionarse, la espalda. Siga estos consejos para moverse de forma segura y proteger la espalda al realizar las actividades cotidianas.
Cómo agacharse
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Mantenga los pies separados, a la misma distancia que hay de hombro a hombro.
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Mueva todo el cuerpo como si se tratara de una unidad compacta.
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Doble la cadera y las rodillas, y no la cintura.
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Aplane el estómago y tense los músculos de las piernas.
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Para mantener la columna recta, deje que las nalgas salgan hacia afuera. No trate de llevarlas hacia delante.
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Si necesita hacerlo, ponga una mano sobre un objeto resistente y estable para apoyarse.
Cómo agacharse hasta el suelo
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Baje hasta el suelo apoyándose en una rodilla. Si puede, apoye la mano sobre un objeto resistente y estable para que le resulte más fácil agacharse.
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Descanse el brazo sobre la rodilla que queda levantada.
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No se doble por la cintura.
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No arquee la columna o el cuello para alcanzar el suelo. Más bien, dóblese más por las caderas y rodillas para acercarse al suelo.
Revisor médico: Louise Cunningham RN BSN
Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Última revisión:
7/1/2021
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