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    Cuádriceps, arcos cortos (fuerza)

    1. Siéntese en el suelo con la pierna derecha estirada frente a usted. Flexione la rodilla izquierda y apoye el pie izquierdo en el suelo.

    2. Coloque una toalla enrollada debajo del muslo derecho, justo arriba de la rodilla. Relaje la pierna.

    3. Estire la pierna derecha levantando el pie del suelo. Mantenga la posición por 5 segundos. Luego, relájese.

    4. Repita el movimiento de elevación 10 veces.

    5. Cambie de pierna y repita.

    Una mujer sentada en el suelo hace una elevación de piernas extendidas con una toalla bajo la rodilla.

    Desafíese 

    Use pesas de tobillo para que el ejercicio sea más intenso. Pregúntele a su proveedor de atención médica qué tamaño de pesa de tobillo utilizar.

    Revisor médico: Dan Brennan MD
    Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
    Revisor médico: Stacey Wojcik MBA BSN RN
    Última revisión: 7/1/2023
    © 2000-2024 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
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    Southern New Mexico
    Surgery Center
    2301 Indian Wells Rd. Suite B
    Alamogordo, NM 88310
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    Fax: 575.437.0905
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