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    Activación del músculo multífido (fuerza)

    1. Acuéstese boca abajo con una almohada debajo de la cadera. Puede acostarse sobre una colchoneta o una toalla.

    2. Deje los brazos rectos a los lados del cuerpo.

    3. Lentamente levante el pecho para separarlo del piso, mientras jala los brazos con suavidad hacia atrás. Mantenga el cuello recto y las orejas alineadas con los hombros. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, o según le hayan indicado y, luego, acuéstese nuevamente.

    4. Repita el ejercicio entre 2 y 4 veces, o según le hayan indicado.

    Un hombre acostado boca abajo con los brazos a los costados levanta la parte superior del cuerpo.

    Revisor médico: Stacey Wojcik MBA BSN RN
    Revisor médico: Thomas N Joseph MD
    Revisor médico: Trina Bellendir PT
    Última revisión: 2/1/2022
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