Ejercicios de fuerza para el hombro: rotación interna
Este ejercicio puede ayudar a desarrollar la fuerza del hombro y a aliviar el dolor con el tiempo. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a practicar este ejercicio. Siga cualquier instrucción especial que le haya dado el proveedor de atención médica o fisioterapeuta.
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Para este ejercicio, puede usar una banda elástica. Ate los extremos de la banda para unirlos y formar un lazo que mida 3 pies. Sujete la banda a un objeto fijo, como un picaporte en una puerta cerrada.
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De pie junto a la puerta, sostenga la banda con el codo flexionado y cerca del cuerpo.
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Mueva lentamente la mano hacia el abdomen. Asegúrese de que el codo se mantenga pegado junto a su cuerpo.
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Mantenga la posición por 1 segundo. Vuelva lentamente a la posición inicial.
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Repita el movimiento de 8 a 12 veces por serie. Haga 3 series.
Hombro congelado
El hombro congelado también se denomina capsulitis adhesiva. Esto provoca un movimiento limitado del hombro. Si usted tiene hombro congelado, este ejercicio puede causarle molestias, especialmente al principio. Es posible que transcurran algunos meses antes de obtener los resultados deseados. Pero una vez que el hombro haya sanado, el problema casi nunca vuelve a presentarse. Por lo tanto, es importante que siga su programa de ejercicios. No dude en consultar a su proveedor de atención médica si tiene cualquier pregunta.
Revisor médico: Dan Brennan MD
Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
Revisor médico: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Última revisión:
7/1/2023
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