Ejercicios para las piernas y las rodillas: estocadas
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Empiece con un ejercicio de precalentamiento para evitar el dolor muscular y mejorar la coordinación de modo que no se caiga. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.
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Después de un breve calentamiento, como una caminata rápida durante unos minutos, párese con los pies a la altura de los hombros.
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Con un pie, dé un paso al frente y baje hasta donde le resulte cómodo. Mantenga la espalda recta y los pies orientados hacia adelante. Mientras da el paso hacia adelante, el talón del otro pie se levanta del suelo.
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Vuelva suavemente a la posición de partida.
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Repita de 5 a 10 veces de cada lado. Haga de 2 a 3 series de ejercicios cada día.
Recordatorios importantes
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No deje que la rodilla delantera avance más allá de los dedos del pie.
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No avance la pierna tanto que la otra rodilla llegue a tocar el suelo.
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Mantenga las rodillas alineadas con el segundo dedo del pie.
Revisor médico: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Revisor médico: Trina Bellendir PT
Última revisión:
4/1/2020
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